Тренування ніг вдома. Накачати ноги вдома просто.

Щоб мати гарні стрункі ноги, зовсім не обов’язково ходити в спортивний зал, адже найчастіше на нього просто не залишається часу. Але зневірятися не варто, можна влаштувати собі тренування ніг в домашніх умовах. Допоможуть у цьому величезне бажання придбати гарну форму і працьовитість. Наша стаття допоможе Вам дізнатися про тренування ніг на масу і рельєф.

Як накачати м’язи ніг

Присідання

Найбільш ефективним вправою для тренування м’язів ніг є присідання, які, до речі кажучи, сприяю росту і сідничних м’язів. Ефективність присідань безпосередньо залежить від способу їх виконання. Найкраще робити вправу по 15 разів на 3 підходи. Якщо у вас вдома є гантелі — відмінно, з обтяженням присідання дадуть більш швидкий і ефективний результат. Ось як накачати ноги присіданнями!

Рекомендую також спробувати препарат: ultimate nutrition iso sensation 93.
Він прискорить ріст м’язів та не шкодить здоров’ю.

Степ — ап

Для прокачування литок прекрасно підійде степ — ап. Робиться вправу за допомогою спеціальної степ — дошки. До речі кажучи, змайструвати її можна самим з дощок або брусків. Вправу можна робити з обважнювачами.

Махи ногами

Махи ногаміМахі ногами сприяють позбавленню від так званих «вушок» на сідницях, а також формують внутрішню сторону ніг. Для зручності краще триматися руками за спинку стільця або край столу. Не менш ефективні махи ногами в положенні лежачи і махи назад.

Випади

Передні, бічні і задні випади прекрасно формують сідничні м’язи і стегна. Робити коштує в два підходи для кожної ноги.

Стрибки на скакалці

Дуже просте і дуже ефективний засіб. Крім накачування ніг, стрибки сприяють позбавленню від зайвої ваги за найкоротші терміни.

Тренування для схуднення ніг

Нижче представлений порядок виконання вправ для схуднення ніг. З метою отримання ефективного результату, вправи та їх послідовно періодично необхідно міняти, щоб м’язи не звикали.

Випади вперед

Встаньте, випрямивши спину, ноги повинні стояти на ширині плечей. Руки опустіть з боків або тримайте на поясі. Зробіть крок вперед, присідаючи вниз. Кут ноги, на яку спирається тіло, має бути 90 градусів. Друга нога повинна бути практично прямій. Зберігаючи рівновагу, напружте м’язи стегон, потім поверніться у вихідне положення. Для кожної ноги слід робити по 15 повторень в 2 підходи.

Випади в сторону

Ця вправа схоже на попереднє, відрізняється лише тим, що нога відводиться не вперед, а убік. Намагайтеся робити кроки якомога більше і сідати якомога нижче. Для кожної ноги зробіть по 15 повторень в 2 підходи.

Випади назад

Дана вправа допомагає привести м’язи в тонус. Випади слід робити тому. Ця вправа здасться вам складніше перших двох, тому відразу перестаратися з ним не варто.

Махи ногами

Ляжте на лівий бік, розташувавши ліву руку перед собою, а праву на поясі. Витягніть ноги і почніть робити махи правою ногою якомога вище, не згинаючи її. На кожну ногу виконуйте по 20 -40 махов в 2 — 3 підходи.

Махи назад

Встаньте на карачки. Руки розташуйте на ширині плечей і міцно упирайтеся в підлогу. Почніть піднімати ліву ногу, злегка зігнувши її в коліні. Затримайте таке положення ноги на 2 секунди, і потім поверніть в початкове положення. Повторювати близько 20 разів на кожну ногу.

Присідання

Присідання необхідно робити в помірному темпі. П’яти не відривати від підлоги, а ноги тримати під прямим кутом. Досить буде робити по 20 присідань у 3 підходи.

Закладка постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>