Як похудати

Як похудатиОдин з найпопулярніших питань серед дівчат — схуднення. Здавалося б, немає нічого складного в цьому — їж менше і худни! Але на ділі-то все виявляється зовсім інакше. Сьогодні вам буде представлена реальна дієта для швидкого схуднення, саме те, що 100% позбавить вас від зайвих кілограм, а також ефективна і ситна дієта для тих, кому складно дотримуватися низьку калорійність і убогість раціону.

Як похудати

Основні продукти для схуднення
Що ж є, щоб худнути? Насправді «чудо-продуктів» немає, але є те, що прискорить процес жіросжіганія. Продукти, які повинні стати вам друзями на дієті:
Все цитрусові (грейпфрут, лимон, апельсин і т.д.);
вода;
кави;
чай;
Кислі соки;
Продукти, багаті клітковиною (кольорова капуста, перець, брокколі, огірки, буряк, морква, спаржа і т.д.);
ананас;
прянощі;
Маложирні молочні продукти;
Продукти, багаті білком;
горіхи;
Рослинні масла.
Ці продукти будуть дуже корисні, але це не означає, що можна їсти їх скільки завгодно! Так, наприклад, ви не можете з’їсти скільки завгодно горіхів або грейпфрутів, розраховуючи, що схуднете. Повірте, ефект може бути зворотним. А ось чайну ложечку меду ви цілком собі можете дозволити, навіть не побоюючись набрати вагу.

Як похудати
Дієта, і як її скласти
Просто взяти готове меню і слідувати йому — зовсім неправильний підхід. Кожна людина індивідуальна, і навіть така дрібниця, як особливості травлення, може вплинути на результат. Одна дівчина з вашим же вагою може прекрасно худнути за запропонованим меню, а ви — можете навіть і набрати. Так що, для початку визначте добову калорійність, яка забезпечить вам схуднення. Як це зробити?
За точку відліку візьміть калорійність в 1800 ккал і підберіть меню, яке б відповідало цій цифрі (природно без вмісту великої кількості вуглеводів і жирів). Спробуйте харчуватися так пару днів, вимірюючи свою вагу вранці натщесерце. Якщо ваша вага буде зростати, то зменшіть калорійність на 100 ккал і подивіться результат. Відповідно, якщо вага не падатиме знову, то зменшуйте калорійність доти, поки не буде видно прогрес на вагах.
АЛЕ !!! Стежити за успіхом по вагах — це не головне. Найбільш об’єктивний результат ви побачите в дзеркалі. Спочатку, звичайно, ви повинні стежити за прогресом по вагах, але з часом відвикайте ставити цифри вище свого відображення.
Наступний крок — визначте, без яких продуктів ви просто не можете обійтися. Якщо це солодке і борошняне (шоколад, булочки, печиво, зефір і т.д.), то не прибирайте ці продукти. Включіть в своє меню часточку шоколаду в першій половині дня або одну маленьку булочку або печиво. Головне, не переїдайте ними, а посмакуйте маленький шматочок подовше, щоб їм насолодитися.
І так, наше меню буде складатися з 5 прийомів їжі, калорійність зменшуватиметься до вечері. Останній прийом їжі — не пізніше, ніж за 2 години до сну.
Реальна дієта для схуднення — меню:
Сніданок — 50 г вівсянки з яблуком, 2 варені яйця, чашка кави або чаю;
Другий сніданок — два яблука, маленька порція вашого улюбленого десерту;
Обід — 100 г рису або гречки, 200 г риби або курячої грудки, салат з огірків, помідорів і болгарського перцю з базиліком;
Полудень — 300 мл кефіру або натурального йогурту без цукру з додаванням ананаса і ківі;
Вечеря — 100 г сиру з ложкою меду або ягодами.
А тепер давайте розберемо, як виглядає доступна дієта для швидкого схуднення, тобто та, яка не зажадає від вас великої витрати грошей.
Як похудати: Варіант №1 — Рис, овочі, курка, кефір
Всього 4 інгредієнта! Не можете повірити? А адже просидівши на такій дієті місяць, ви зможете побачити приголомшливий результат і без шкоди для здоров’я! На день вам знадобиться: 300 г рису, 500 г будь-яких овочів, 200 г курки, 300 мл кефіру.
Меню:
Сніданок — салат з 200 г будь-яких овочів, 150 мл кефіру;
Обід — 150 г рису, 100 г курки, 200 г овочів;
Полуденок — 150 г рису, 150 мл кефіру;
Вечеря — 100 г курки, 100 г овочів.
Дієта є низькокалорійної, тому сидіти на ній більше місяця не варто. Зробіть перерву на 3 місяці і спробуйте знову.
Як похудати: Варіант №2 — Яйця, сир, горіхи, фрукти
І знову 4 інгредієнта! В таке меню як бонус можна додати ложечку меду, якщо ви велика ласун. На день вам знадобиться: 5 яєць, 200 г сиру, жменька горіхів, 500 г фруктів.
Меню:
Сніданок — омлет з 3 яєць, 150 г фруктів;
Обід — 100 г сиру з половиною жменьки горіхів, 150 г фруктів;
Полудень — 2 яйця, 200 г фруктів;
Вечеря — 100 г сиру з жменькою горіхів і ложечкою меду.
Дієта також є низькокалорійної, тому не використовуйте її більше місяця. За рахунок присутності з раціоні горіхів буде досить легко звикнути і переносити таке харчування.
Як похудати: Варіант №3 — Риба, овочі, молоко, банани
Відмінний варіант для ласунів і людей, які просто люблять смачно поїсти! На день вам знадобляться: 300 г среднежірной риби, 600 г овочів, 300 мл молока, 2 банана. В якості смачного десерту ми рекомендуємо вам робити коктейль з молока і банана, а рибу та овочі вживати разом.
Меню:
Сніданок — коктейль з 150 мл молока і невеликої банана;
Обід — 300 г овочів, 150 г риби;
Полудень — коктейль з 150 мл молока і невеликої банана;
Вечеря — 300 г овочів, 150 г риби.
Може здатися, що меню мізерне, але на ньому досить легко сидіти навіть кілька місяців. Якщо вам зручно, можна розділити цю кількість їжі навіть на 5 або 6 прийомів їжі.
З цих трьох варіантів ви можете спокійно вибрати будь-який, головне, виберіть те, що буде зручно вам.
Меню ситної дієти для схуднення
Не обманюйте словами «ситна дієта для схуднення», адже це ще не означає, що вам буде дозволено їсти жирну курку з смаженої картопелькою, поливати все це майонезом, запивати пивом і закушувати грибочками в маслі. Ні і ще раз ні! Ми підберемо для вас дійсно ситні і смачні продукти, АЛЕ, все одно залишимо головне правило — обмеження вуглеводів і калорійності.
І так, перший варіант ситного і ефективного меню:
Сніданок — омлет з 2 яєць, ложки панірувальних сухарів, щіпки солі, перцю і соковитого томата; чашка чаю з лимоном і сухарем;
Другий сніданок — салат з 2 ківі, банана, 5 великих ягід полуниці, жменьки горіхів, ложки меду і щіпки кориці, заправлений 100 мл натурального йогурту;
Обід — 100 г рису, 200 г лосося, запеченого в сметані або вершках;
Полудень — кефір з корицею і сухарем;
Вечеря — 200 г сиру з жменькою кураги.
Другий варіант меню:
Сніданок — 100 г вівсянки з яблуком і ложкою меду, чашка чаю з лимоном і однією часточкою мармеладу;
Другий сніданок — салат з червоного перцю, томата, листя салату, бринзи, заправлений оливковою олією; шматочок житнього хліба;
Обід — 100 г запеченого картоплі, 200 г курячої грудки, фаршированої лимоном;
Полуденок — 200 г сиру з ложкою йогурту, жменька горіхів, ложка меду;
Вечеря — 300 мл кефіру.
Третій варіант меню:
Сніданок — желе з 300 мл молока, ложки какао і ложки двох столових ложок желатину, чашка чаю;
Другий сніданок — 200 г натурального йогурту зі столовою ложкою чорниці, столовою ложкою горіхів і ложкою меду;
Обід — 200 г овочів (квасолі, брокколі, червоного перцю і томата) на пару, 100 г свинини без жиру, запеченої в сметані з грибами;
Полуденок — 200 г сиру з жменькою кураги і дрібкою кориці;
Вечеря — два варених яйця, чашка чаю з лимоном і ложечкою меду.
І так, ми представили вам багато варіантів харчування, кожен з яких є комфортним і доступним.Несложная дієта для схуднення теж приносить свої результати, якщо слідувати правилам. Так що, не обов’язково мучити себе, щоб схуднути. З усього безлічі ви можете вибрати варіант, що ідеально підходить вам. Удачи!

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *