Вправи для стоп

Вправи для стопІноді ми втомлюємося так, що про будь-які вправах і подумати страшно. Як же спалювати калорії? На допомогу прийдуть вправи для найменших частин тіла. Наприклад, для стоп.

Зазвичай всі тренувальні комплекси зосереджені на великих м’язових групах або на проблемних зонах.

Ступні ніг, як правило, залишаються без уваги — окремих вправ для них не пропонують. Між тим стопа — дуже важлива частина тіла, достатньо того, що цілий день вони несуть на собі весь наш вагу!

Багато проблем зі здоров’ям приходять саме знизу, від втомлених, змучених незручним взуттям або непосильною роботою ступень. В їх числі варикозне розширення вен, набряки і болі в щиколотці. Навіть деякі травми колінного суглоба і попереку приходять через те, що стопа не працює як треба.

Крім того, вправи підсилюють кровообіг в ступні і тим самим активують точки рефлексотерапії — на стопі їх не менше, ніж на долонях або, наприклад, вусі. Робити їх нескладно, особливо якщо врахувати, що робляться вони в основному сидячи або лежачи, тобто можна займатися і під улюблену передачу.

1. Кола

Сидячи або лежачи, витягніть ноги перед собою. Підніміть їх або злегка спирайтеся на п’яти. Описуйте кінчиками пальців ніг круги, обертаючи ступні в щиколотці. Спочатку зробіть 6 кіл всередину (великі пальці з’єднуються при русі зверху вниз), потім 6 кіл назовні (назад попередньому). Після цього виконайте 6 кіл обома стопами в однаковому напрямку за годинниковою стрілкою і 6 кіл проти годинникової стрілки. Намагайтеся робити кола якомога більше великими, максимально виводячи ступні в кожну сторону. Центр кола при цьому переміщатися не повинен.

2. Кулачок

Сидячи або лежачи, витягніть ноги як в попередній вправі. З силою стискайте пальці ніг «в кулак» і зберігайте це положення до відчуття втоми м’язів стопи, потім розслабте пальці та ступні. Ноги напружувати спеціально не потрібно. Зробіть 2 повторення по 10 разів.

3. згинання-розгинання

Сидячи або лежачи, поставте ступні на поверхню, але так, щоб не спиратися на них всією вагою. Одну ступню вигніть — пальці і п’ятка вгору, найширша частина ступні стоїть на поверхні. Одночасно другу зігніть навпаки — п’ята і пальці торкаються поверхні, пальці максимально підігнуті під себе, щоб середня частина стопи зігнулася і піднялася. Міняйте положення ступень, зробіть 2 повторення по 10 разів.

4. Перекат

Прийміть положення як для будь-якого з попередніх вправ. З’єднайте ступні. З силою розведіть п’яти якомога ширше в сторони, розгортаючи стопи і залишаючи з’єднаними великі пальці. Потім поступово «перекотіть» стопи, з’єднуючи їх назад від великого пальця і потім розводячи носки так, щоб
з’єднаними залишилися тільки п’яти. Зробіть 2 повторення по 12 разів.

5. вигинаючи

Сидячи або лежачи, витягніть ноги так, щоб поверхні стосувалися тільки п’яти. Потім, згинаючи коліна, опустіть шкарпетки і вигніть ступні так, щоб п’ята відірвалася від опори і піднялася якнайвище. Тримайте це положення до відчуття втоми в м’язах, після чого опустіть п’яту і розслабтеся. Зробіть 2 повторення по 8 разів.

6. Царапки

Єдине вправу, для якого потрібно встати. Виконується босоніж, без панчіх, краще на килимі чи іншій негладкою поверхні. Передвигайтесь по ньому не крокуючи — тільки згинаючи пальці ступні і саму стопу, як би скребучи кігтями по підлозі. Варіант легше — шкребти ступнями по черзі, варіант потруднее — тримати їх поруч і згинати одночасно. Виконуйте протягом від 1 до 5 хвилин.

Закладка постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>