Як похудати

Як похудати На початку цього року експерти в області дієтології проаналізували тридцять два дієтичних раціону і вибрали серед них саму здорову і найбільш ефективну для впевненого зниження ваги.

Як похудати в домашніх умовах

Абревіатура DASH розшифровується як Dietary Approaches to Stop Hypertension, тобто «дієтичні підходи для позбавлення від гіпертонії». Ця дієта була розроблена кілька років тому в США за участю Національного інституту по вивченню серця, легенів і крові (NHLBI) для боротьби з високим артеріальним тиском, тому завдання скинути вагу самого початку не була її метою. Однак DASH-дієта виявилася дуже ефективною і для бажаючих схуднути.

Як похудати в домашніх умовах

При дотриманні цієї дієти не доведеться скрупульозно вираховувати калорії, урізати порції до мікроскопічних розмірів, морити себе голодом, відмовлятися від багатьох продуктів. Правда, вона не створена для того, щоб швидко привести себе в порядок до свят чи скидати по 5 кг в тиждень, зате не така жорстка, як багато інших дієти, тому її легко дотримуватися. Втім, дієтою іменувати її можна лише умовно. Правильніше назвати DASH раціоном харчування, на який пропонується перейти, а перейшовши — намагатися і далі дотримуватися.

Як похудати в домашніх умовах

Основні принципи

DASH-дієта — це збалансований раціон харчування, який включає в себе 4-5 щоденних прийомів фруктів і стільки ж — овочів, 2-3 щоденні порції молочних продуктів низької жирності. Каші з цілісних круп і цільнозерновий хліб — основне джерело вуглеводів, які дозволяється їсти 7-8 разів на день невеликими порціями.

Білок організм отримує в основному з рослинної їжі (квасоля, соя, сочевиця), а з тварин білкових продуктів дозволені 2 рази на день риба і м’ясо птиці, нежирне м’ясо. Корисні жири організм повинен отримувати з насіння, горіхів, авокадо, оливкової, гарбузового, соняшникової олії. Харчова цінність такого раціону — близько 2000 ккал на добу.

Як похудати в домашніх умовах

Дієта не накладає повного табу на алкоголь та солодощі. Час від часу можна собі дозволити 150 мл сухого вина або 300 мл пива, невеликий десерт.

Незручність, до якого, втім, люди швидко звикають, — істотне обмеження солі до 2,3 г на добу, а людям старше 50 років, що страждають гіпертонією, діабетом або хворобами нирок, — до 1,5 г (для порівняння: чайна ложка солі з гіркою важить 10 г). Щоб їжа не здавалася прісною, дієтологи пропонують замінити сіль пряними травами та іншими приправами. Звичайно, через це обмеження доведеться відмовитися від більшості консервів, напівфабрикатів, але гра варта свічок, враховуючи, яку користь ця дієта несе організму.

Як похудати в домашніх умовах

Ще й профілактика

Лікарі дали DASH-дієті дуже високу оцінку. Дослідження медиків показали, що вона реально знижує артеріальний тиск, крім того, є гарною профілактикою атеросклерозу: мінімальна кількість тваринних жирів і високе — продуктів, що містять ліпопротеїди високої щільності, знижує рівень холестерину в крові. Крім того, велика кількість молочних продуктів робить цю дієту відмінній союзницею у боротьбі з

остеопорозом, а Американська діабетична асоціація визнала, що рекомендований набір продуктів багато в чому збігається з рекомендаціями з харчування для запобігання діабету II типу.

Як похудати в домашніх умовах

Медики також зазначили, що така дієта не вимагає прийому вітамінно-мінеральних комплексів, оскільки організм повністю забезпечує себе усіма необхідними елементами. А плавне, але неухильне зниження ваги, яке вона забезпечує, допомагає утриматися в бажаної формі.

Фізичні навантаження при дотриманні цієї дієти, звичайно ж, вітаються і навіть необхідні: вони дозволяють швидше досягти потрібного результату.

Щоб підтримувати форму, я всім рекомендую китайський сінбугун — розмірений крок, при якому на кожний рух ноги робиться відповідний рух руки і дотримується правильне дихання.

Сергій Нурісламов

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *