Як перестати зриватися на близьких

Як перестати зриватися на близькихВ сучасному ритмі життя ми все частіше втрачаємо контроль над собою, наша нервова система розхитана і виною цьому — безліч негативних факторів: хронічна втома, проблеми зі здоров’ям, постійний поспіх, неприпустимий рівень шуму, надлишок зорових вражень і пр. Зберігати спокій і не дратуватися стає все складніше і складніше. І чим частіше ми відчуваємо роздратування, тим настирливіше стає потреба вилити його на когось. Тим, хто хоче вирватися з цього порочного кола і навчитися перемагати гнів і дратівливість, варто звернути увагу на книгу відомого психолога Катерини Бурмістрової «Дратівливість. Методика подолання »(видавництво« Никея »).

Книга адресована «тим, хто хоче побудувати щасливу сім’ю», і це не випадково: від нашої дратівливості і гневливости в першу чергу страждають близькі. Хоча звичка раз у раз «випускати пару» може зіпсувати відносини з ким би то не було — родичами, колегами і друзями. До того ж, дратуючись, ми постфактум відчуваємо почуття провини і через часті спалахів гніву можемо навіть втратити віру в себе. Ці емоції залишають після себе неприємний осад, ви можете вважати себе гіршою з дружин, найгіршою матір’ю на світі, неуспішним працівником або некомпетентним керівником.

Драбина агресії: як пов’язані дратівливість і гнів

Боротися з дратівливістю нелегко, але психологи радять зайнятися цим якомога раніше, адже роздратування і невдоволення — це всього лише перші щаблі в так званій сходах агресії. Далі слідують гнів, грубі образливі окрики і нарешті рукоприкладство. Тому дратівливість може поступово перерости в озлобленість і фізичне насильство.

«Підвищення ступеня агресії — тривожний дзвінок! Якщо ви раніше обмежувалися похмурим сопінням, а тепер в тих же ситуаціях легко зриваєтеся на крик, значить, вам належить неабияк потрудитися, щоб повернути агресію на попередню щабель, — пише у своїй книзі Катерина Бурмістрова. — В іншому випадку незабаром агресія знову неминуче спрямується вгору ».

Як впоратися з дратівливістю

Крок 1 Виявити нормативні конфлікти

Перш ніж вступати в боротьбу з дратівливістю, необхідно зрозуміти її природу, визначити, в яких ситуаціях вона зазвичай виникає. І перше, на що слід звернути увагу, — нормативні конфлікти. Це ті самі «граблі», на які ми наступаємо щодня, сутички, що повторюються день у день або з тижня в тиждень по одному і тому ж приводу. Наприклад, щоранку діти повільніше, ніж треба, збираються в школу, ви спізнюєтеся на роботу, в результаті починаєте нервувати і дратуватися. Уважно спостерігайте за собою протягом двох-трьох тижнів і скрупульозно зафіксуйте в блокнот ситуації, що викликають у вас негативні емоції. Потім психологи радять сформувати передує реакцію, тобто внутрішньо підготуватися і не дати гніву в критичний момент безперешкодно опанувати вами.

Крок 2 Спостерігати за зміною емоційного стану

Наступний важливий крок — фіксація моменту «емоційного переходу»: поспостерігайте за тим, коли і як саме змінюється ваш стан. «Наприклад, тільки що ви були спокійні, розмовляли з усіма рівно і доброзичливо, але вже через хвилину зриваєтеся на крик … Проаналізувати розвиток ситуації, в якій виникає роздратування, під силу практично всім, однак для цього потрібна певна методичність. Я наполягаю на тому, що необхідно фіксувати на папері результати своїх спостережень, в іншому випадку в голові неминуче виникне каша, — радить автор книги. — Важливо розуміти, як цей процес відбувається. Зазвичай свідомістю починає оволодівати нав’язлива думка: «Все, більше я терпіти не в змозі», — і ось уже гнів накриває нас каламутній хвилею. У деяких людей предваряющим відчуттям є ті чи інші фізичні симптоми — наприклад, у них частішають дихання і серцебиття, червоніють щоки і рефлекторно стискаються кулаки. Хтось починає збуджено ходити по кімнаті, зачіпаючи навколишні предмети, або хапається за сигарету, як за рятувальний круг ».

Визначивши момент «емоційного переходу», постарайтеся стриматися 3-5 секунд і збалансувати на межі зриву. Автор стверджує, що за великим рахунком всі відомі способи боротьби з власною дратівливістю більшою чи меншою мірою засновані на тому, що людина перестає діяти за принципом негайного реагування. Часом декількох секунд буває достатньо, щоб взяти себе в руки.

Якщо ви все-таки момент упустили, корисно згадати, що зазвичай гнів затихає не пізніше, як через 30-40 хвилин. В цей час краще нічого не робити і будь-яким діям віддати перевагу мовчання.

Крок 3 Зрозуміти справжню природу своїх негативних емоцій

«У розумінні істинних причин виникнення негативних емоцій — запорука успіху їх подолання. Добре, якщо вам до того ж вдасться ще й виразно сформулювати ці причини », — пише Катерина Бурмістрова. Основні причини:

1) спадкова гневливость. «Для деяких людей розуміння того, що свою дратівливість вони отримали у спадок, змушує їй рішуче стати проти», — розповідає автор.

2) стан хронічної нервового перевантаження. «Саме по собі тверезе, критичне ставлення до стрессообразующіх колізіям цілком може знизити кількість і інтенсивність наших гнівних спалахів», — впевнена психолог. Варто визнати свою втому і измотанности і зрозуміти, що в такому стані не дратуватися просто не вийде.

3) перенаправлений гнів. «Роздратування, виливали нами на оточуючих, зазвичай перенаправляється з якогось іншого, куди менш безмовний об’єкта. Наприклад, ви готові розтерзати чоловіка, але крик «не за адресою» несвідомо представляється вам набагато більш безпечним, — пояснюється в книзі. — Або у вас виникли проблеми на роботі, але тут підвернулася розкидані по підлозі іграшки, і відбувається викид гніву на дитину. Такі переадресації необхідно ретельно відслідковувати! »

Корисна порада: слід завжди пам’ятати про те, що гнів — почуття вторинне і відбувається він від переживань зовсім іншого роду — болю, страху або образи. Подивитеся за собою, і ви переконаєтеся, що за кожною гнівною спалахом насправді «ховається» одна з пасивних емоцій.

Крок 4 Не чекати миттєвих успіхів

Тільки поступові, ледь помітні зрушення можуть з часом дійсно змінити становище на краще. «Процес гармонізації внутрішнього стану можна охарактеризувати відомою формулюванням« крок вперед, два кроки назад », — пише Катерина Бурмістрова. — Уміння поводитися з почуттями слід терпляче вчитися ». Не варто думати, що мета боротьби з гнівом — протриматися без зривів тиждень або місяць. Куди важливіше змінити себе, і процес цей може розтягнутися на довгі місяці, а то й роки. Ваше завдання — навчитися не придушувати гнів у собі (через час він все одно вирветься назовні нової руйнівної спалахом), а висловлювати свої негативні емоції зрілими, позитивними способами. Гнів цілком піддається контролю: звертатися до об’єкта, який викликав негативні емоції, можна ввічливо, висловлюючи основну скаргу без ухилень в сторону і керуючись логічним мисленням, а не фізичною силою або широким словниковим запасом.

Крок 5 Відзначати навіть найменші перемоги

Похвала набагато дієвіший метод, ніж самобичування. Якщо фіксувати свою увагу тільки на недоліках і програшах, це неминуче призведе до нових спалахів гніву.

«Життя привчає нас помічати лише наші промахи і невдачі, не зазначаючи нехай маленьких, але тим не менше вельми істотних перемог. На жаль, вміння радіти хорошому притаманне далеко не всім: такий стан вимагає певної емоційної культури, якої ми обділені, — стверджує психолог. — Якщо вам вдалося зробити навіть маленький крок у вірному напрямку, раз вже ви змогли визначити природу своєї дратівливості і навчилися хоч трохи її контролювати, значить, добрий початок покладено ».

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *