Як схуднути відразу після пологів

Як схуднути відразу після пологівВагітність і материнство — зовсім не вирок для фігури. Навіть якщо за дев’ять щасливих місяців ви набрали не один десяток кілограмів — все поправимо, було б бажання. Схуднути під час годування грудьми цілком можливо. Як це зробити, щоб не нашкодити ні собі, ні дитині?

Період годування груддю — однозначно невідповідний час для дієт (користь яких, втім, і так досить сумнівна.) Але це зовсім не означає, що потрібно кидатися в іншу крайність і їсти за двох, ні в чому себе не обмежуючи. Збалансоване меню необхідно і вам, і малюкові, і навіть якщо ви ніколи не були пріверженіцей правильного харчування, саме зараз у вас є шанс звикнути до здорової їжі і навіть полюбити її.

«Під час годування грудьми гормональний фон змінюється і, якщо є все, що під руку попадеться, набрати вагу дуже легко, — попереджає фітнес-тренер Аліна Карельсон, — Але харчування, яке лікарі рекомендують годуючим мамам, якнайкраще сприяє схудненню. Відварене м’ясо, нічого жирного, смаженого, гострого, копченого, ніяких алергенів, зелені салати … Якщо будете дотримуватися цих приписам, точно не видужаєте, а станете стрункішою. Що стосується калорійності харчування годуючої мами, то збільшувати її, по суті, не потрібно, максимум — відсотків на 30, і то не за рахунок вуглеводів, а скоріше за рахунок білка — нежирного сиру та інших молочних продуктів ».

Втім, незважаючи на змінився гормональний фон, організм годуючої жінки дає їй чудову можливість постройнеть.

«При годуванні грудьми жир покидає організм жінки дуже швидко. З молоком він іде «як є». Ні за яких інших обставин жир не йде з організму нерозщепленим. Разом з молоком жінка втрачає близько 30 грамів жиру за день. Та й на синтез молока організм жінки витрачає багато енергії. І якщо в цей період задовольняти свій апетит в основному маложирними продуктами, то вага набиратися не буде », — каже керівник Інституту дієтології і дієтотерапії, науковий редактор журналу« Худеем правильно », доктор медичних наук, лікар-дієтолог Михайло Гінзбург.

Важливий і психологічний аспект. Їжа ні в якому разі не повинна ставати вашої віддушиною і єдиною доступною радістю. Пам’ятайте про свої бажання!

Спорт в допомогу

«Приступати до роботи над своєю фігурою можна вже … на наступний день після пологів, — впевнена Аліна Карельсон, — Для початку підійде відома гімнастика Кегеля (скорочення тазових м’язів). Після того як вас виписали з пологового будинку, якщо, звичайно, не було кесаревого розтину, можна самостійно робити деякі вправи з пілатесу. Йога і легка гімнастика — також непоганий варіант, однак, якщо ви не займалися раніше, необхідний тренер ».

Що ж до повноцінних силових і кардиотренировок, то тут все індивідуально.

«Все залежить від вашого рівня спортивної підготовки до вагітності. Я знаю приклад, коли дівчинка-тренер вже через тиждень після пологів прийшла в зал, почала качати прес і займатися по повній! Але якщо ми говоримо про середньостатистичну жінці, то термін, після якого молодий мамі можна додавати силові навантаження — два місяці після пологів. Тим, хто не займався спортом ніколи, ймовірно, знадобиться більше часу », — каже тренер.

правильний настрій

Геть післяпологову депресію! Можливо, зараз ваше тіло змінилося не в кращий бік, але якщо вчасно взяти себе в руки,

вже через кілька місяців ви зможете пишатися своєю фігурою.

«Особисто я прийшла в свою ідеальну форму через чотири місяці після пологів, — каже Аліна Карельсон. — У когось цей процес займе менше, а у кого-то більше часу. Але мислити потрібно позитивно! У вас все вийде, це лише питання самоконтролю, дисципліни і роботи над собою. Молодій мамі просто неможливо знайти час на себе без чіткого тайм-менеджменту. Ви повинні привчити себе викроювати хоча б півгодини на день на тренування, наприклад, коли малюк спить. Вам може здаватися, що півгодини — це дуже мало, що ви недостатньо добре позаймались, але повірте, це набагато краще, ніж нічого! І постарайтеся висипатися, звичайно, це складно, коли у вас маленька дитина, але це важливо і для вашої фігури — адже відомо, що недосип призводить до набору ваги, — і для самопочуття ».

Автор: Надія Гришина

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *